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【4日目】運動も大切!マイブレイクレッドスムージー+ウォーキング

マイブレイクレッドスムージーの置き換えダイエットに挑戦して4日目。この日から有酸素運動を取り入れてみました。

運動を取り入れてより効率よくダイエット

4日目の昼食

9月14日木曜日。今日も気持ちの良い目覚めで朝から体調バッチリ。今日こそはウォーキングを実行しようと、早々と朝食を済ませて30分歩きに行きました。いつもは寝ている時間にウォーキングをしている自分がちょっぴり誇らしい♪朝の清々しい空気に触れて心も体もリフレッシュできました。

置き換えダイエットは、カロリーや糖質を制限するので、負荷の高い運動をすると、疲れてしまったり体調を崩してしまったりするそう。なので、激しい運動や筋トレよりも、無理なくできる有酸素運動が◎。ウォーキングを20~30分程度、うっすら汗をかく程度でもOKなんですって。食事だけのダイエットよりも運動を取り入れることで脂肪が燃焼されて効果がより高まるし、やっぱり運動は大切ですね。

昼食は今日も同僚とランチ。昼食を多めに摂っておくと夜までストレスなく過ごせることに気付いたので、しっかり食べるように意識しました。タンパク質をたっぷり摂るためにヒレステーキとサラダ、スープのセットを選び、ご飯も完食!デザートにヨーグルトケーキを一切れいただきました。ダイエットをはじめて以来、どのくらいの量が昼食に最適かも、だんだんつかめてきた感じです。

夜、外回りをしている彼が仕事の合間に自宅の近くを通るとのことで、少しだけ顔を会わせました。5日ぶりに会ったのですが、開口一番に「痩せた!」とお褒めの言葉が!夕食をスムージーに置き換えただけで特に努力はしていないし…「頑張ってるね~」という言葉がちょっぴり複雑(笑)。でも、効果が出始めているみたいで励みになりました。

今日はマイブレイクレッドスムージー×牛乳に挑戦

マイブレイクレッドスムージーと牛乳

4日目の夜はマイブレイクレッドスムージーを牛乳に溶かして飲んでみました。牛乳に溶かすとほんのり甘いバナナミルク味でこれも当たりでした。それに、牛乳だとお腹が張って空腹が満たされる気がします。

本日の報告

4日目の体重
  • 今日食べたもの

朝食:キウイフルーツ・リンゴ・ヨーグルト・コーヒー

昼食:牛ヒレステーキ・サラダ・コンソメスープ・ご飯

  • 体重・体脂肪

体重:45.8kg

体脂肪:24.2%

マイブレイクレッドスムージーの置き換えダイエットBLOG
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ちあっきーの置き換えダイエット生活
ちあっきー

私は、都内の小さな広告代理店に勤務するOL。最近、残業で晩御飯が遅くなっているせいか、体重増加中…!このままではマズイと危機感を覚え、話題のマイブレイクレッドスムージーで、置き換えダイエットを挑戦することにしました。

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